▶以竞技的方式练习吧——专门为孩子准备的步伐训练丨青训

　　青少网球，在训练计划和方法上，都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中，应该伴随着欢乐与汗水，避免过于枯燥的重复训练与危险动作。

　　第一组练习，在小选手前方放置若干锥桶，根据小选手的身高以及步伐长度选取合适的间隔距离。小选手首先前进至第二个锥桶处，逆时针沿锥桶外侧环绕，撤步回到起点，再次前进来到第三个锥桶处重复动作，需要尽可能快的完成该项训练。

　　第二组练习，与第一组训练要领一致，注意回到起点第二次前进至第三个锥桶处，沿锥桶外侧顺时针环绕并撤步回到起点。这项训练可以通过比赛的形式激发每个小选手的最大潜力。

　　第三组练习，小选手从右侧出发，身体垂直于锥桶，使用交叉步快速移动到第二个锥桶处，然后迅速回到起点，再次使用交叉步移动到第三个锥桶处，过程中要保持身体的稳定性。

　　第四组练习，动作要领同第三组练习一致，不同点在于当到达各锥桶时，需要俯身，使用距锥桶较远的手触碰锥桶，进一步地锻炼身体协调性与柔韧性。

　　第五组练习，小选手从起点出发，用小碎步向前移动至第二个锥桶，使用靠近锥桶一侧的手触碰锥桶（此处应使全身重心降低，而非单一俯身，要有屈腿动作）。随后撤步回到起点，再次上步至第三个锥桶处重复该动作。

　　第六组练习，基本要领同第五组基本一致，但向相反方向进行，不同点在于该训练各个锥桶间间隔依次增加，选手需要掌握速度及节奏，才能用最快的速度完成该训练。

　　好了，以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现，只要通过精心的设计，简单的场地布置便可以进行多种训练，让训练效率提升，事半功倍。步伐训练在锻炼下肢灵活性和柔韧性上具有极强的效果，也直接影响着选手的场上发挥，对于这一点，家长们应给予高度重视。

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